Sau sinh là thời kỳ những bà mẹ chưa hồi phục hoàn toàn sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng biết phải làm gì để giúp bà bầu phục hồi sức khỏe 1 cách tốt nhất.

Hiện tại ở Veggie có cung cấp những loại ngũ cốc dành cho mẹ bầu sau sinh với đầy đủ thành phần dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu

1. Những điều cần làm để bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu sau sinh

1.1 Bảo vệ vết thương sau sinh

Chườm lạnh đáy chậu vài giờ một lần trong 24 giờ đầu sau sinh. Xịt nước ấm lên vùng da trước và sau khi đi tiểu để nước tiểu không làm kích ứng vùng da bị rách. Hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm trong 20 phút một vài lần mỗi ngày để giảm đau. Cố gắng tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài và ngủ nghiêng.

1.2 Chăm sóc vết sẹo

Nhẹ nhàng làm sạch  vết mổ cắt chữ C bằng xà phòng và nước mỗi ngày một lần. Lau khô bằng khăn sạch, sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc nên băng bó vết thương hay để vết thương hở ra ngoài. Tránh mang theo hầu hết mọi thứ (ngoài em bé của bạn) và ngừng vận động mạnh cho đến khi bạn được bác sĩ đồng ý.

1.3 Giảm đau nhức

Nếu bạn bị đau do rặn, hãy dùng acetaminophen. Giảm cảm giác đau nhức tổng thể bằng vòi sen nước nóng hoặc miếng đệm sưởi - hoặc thậm chí tự thưởng cho mình một buổi mát-xa.

1.4 Ăn uống hợp lý

Lần đi tiêu đầu tiên sau sinh của bạn có thể mất thời gian, nhưng đừng ép buộc. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau), đi bộ và sử dụng các loại thuốc làm mềm phân nhẹ nhàng để đi ngoài đều đặn. Tránh rặn, điều này không tốt cho vết rách tầng sinh môn hoặc sẹo phần C của bạn, nếu bạn bị.

1.5 Tập các động tác Kegels đơn giản

 Không có cách nào tốt hơn để lấy lại hình dạng âm đạo của bạn, làm cho cuộc quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn cho bạn và bạn tình của bạn, đồng thời giải quyết chứng són tiểu sau sinh - bất kể bạn sinh bằng cách nào. Vì vậy, hãy bắt đầu với các  bài tập Kegel sau sinh ngay khi bạn có thể thoải mái và đặt mục tiêu tập 3 hiệp 20 cái mỗi ngày.

1.6 Theo dõi tình trạng sức khỏe

 Đối với những cơn đau ở ngực, hãy thử chườm ấm hoặc chườm đá và xoa bóp nhẹ nhàng. Ngoài ra, hãy nhớ mặc áo ngực cho con bú thoải mái. Nếu bạn đang cho con bú, hãy để ngực thoát khí sau mỗi lần cho con bú và thoa kem lanolin để ngăn ngừa hoặc điều trị núm vú bị nứt .

1.7 Thường xuyên thăm khám bác sĩ

Kiểm tra với bác sĩ của bạn là điều cần thiết, vì nó giúp đảm bảo rằng mọi thứ đều lành lặn như mong đợi. Bác sĩ Sản / GYN của bạn cũng có thể kiểm tra tình cảm với bạn và nếu cần, đề xuất cách nhận trợ giúp để điều chỉnh để trở thành một bà mẹ mới. Nếu bạn đã sinh mổ, hãy nhớ hẹn bạn để tháo vết khâu, vì để vết khâu quá lâu có thể khiến sẹo xấu hơn. Và tất nhiên, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khiến bạn lo lắng, chẳng hạn như sốt, đau hoặc đau quanh vết mổ.

2. Những điều cần lưu ý cho mẹ bầu 

2.1 Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ để giảm bớt mệt mỏi và chống táo bón. Cũng giống như bạn đã làm khi mang thai, hãy đặt mục tiêu ăn 5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn hơn. Ăn kết hợp các loại carbs và protein phức hợp để cung cấp năng lượng, cộng với nhiều chất xơ (có trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) để giúp ngăn ngừa bệnh trĩ: Hãy nghĩ đến bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng, rau với hummus hoặc sữa chua với một ít quả mọng . Uống ít nhất 64 ounce (khoảng tám ly) nước mỗi ngày. Và cố gắng bỏ qua rượu và caffein, những thứ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn cả với trẻ sơ sinh ở nhà. 

Đặc biệt bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc dành cho mẹ bầu sau sinh vì chúng cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết và an toàn với sức khỏe mẹ bầu

2.2 Các sinh hoạt thường ngày

Liên tục di chuyển. Tập thể dục có thể bị giới hạn trong ít nhất vài tuần đầu tiên nếu bạn đã sinh mổ và bạn sẽ không quay lại ngay với thói quen tập luyện chăm chỉ trước khi mang thai nếu bạn sinh thường. Nhưng hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian và cách bạn có thể tập thể dục; bạn có thể làm được nhiều hơn bạn nghĩ. Bất kể bạn đã giao hàng như thế nào, hãy bắt đầu bằng việc đi dạo. Đi dạo quanh ngôi nhà của bạn và cuối cùng là xung quanh khu phố (xe đẩy kéo!).

Đi bộ giúp làm đầy hơi và táo bón, đồng thời tăng tốc độ phục hồi bằng cách tăng cường tuần hoàn và săn chắc cơ. Thêm vào đó, nó còn cải thiện tâm trạng của bạn và  đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng giống như trầm cảm. Hãy thử các mẹo tập thể dục sau sinh này  để bắt đầu.

2.3 Những lưu ý khác

Sản phụ không nên nịt bụng sau sinh để giảm vòng hai. Vì có thể gây nên tình trạng chèn ép mạch máu nuôi đến các cơ quan vùng bụng, ảnh hưởng tới quá trình lành sẹo của các mẹ sinh mổ.

Nhiều mẹ vẫn truyền miệng nhau, sau sinh là phải mặc quần áo tay dài. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng nếu bạn ở vùng khí hậu lạnh, cần phải giữ ấm cơ thể. Nếu thời tiết bình thường, bạn nên cần mặc quần áo thoáng mát để thoát mồ hôi, hạn chế tăng thân nhiệt.

Một số quan niệm cho rằng, các sản phụ sau sinh nên nằm than, hơ nóng. Việc các sản phụ cần giữ ấm cơ thể là hoàn toàn đúng vì sau sinh, sản phụ bị mất nhiều máu, năng lượng cơ thể cũng bị giảm sút nên rất dễ bị nhiễm cảm. Tuy nhiên, việc nằm than, hơ nóng cơ thể bằng than là hoàn toàn sai lầm. Một số hậu quả do nằm than có thể xảy ra như: Khí CO2 sinh ra từ than gây độc cho mẹ và bé.

Sau khi sinh, phụ nữ cần phải vệ sinh sạch sẽ thân thể. Vì thế, không phải kiêng việc tắm gội, chải đầu, đánh răng hay súc miệng. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý một số điều như sau: Không nên dùng nước lạnh khiến cơ thể bị mất nhiệt. Nên tắm bằng nước ấm, kín gió và không nên ngâm nước quá lâu. Thường xuyên gội đầu để tránh mồ hôi bết tóc gây nấm đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ của sản phụ. Sau khi tắm xong, có thể xông bằng lá bạc hà hoặc kinh giới, tía tô , vỏ bưởi, vỏ cam... giúp cơ thể bài tiết chất thải qua mồ hôi đồng thời làm ấm cơ thể.

Ăn uống đầy đủ, đa dạng, ăn nhiều rau, trái cây tươi, uống sữa, những thực phẩm đảm bảo vệ sinh để mẹ nhanh hồi phục sức khỏe.

Không nên ăn đồ mặn, hoặc các thức ăn lên men, không ăn đồ ăn sống để hạn chế tình trạng nhiễm khuẩn hay ký sinh trùng gây bệnh.

Không ăn đồ ăn sống để hạn chế tình trạng nhiễm khuẩn hay ký sinh trùng gây bệnh.

3. Sau sinh bao lâu thì phục hồi?

Bất kể bạn sinh bằng cách nào, sáu tuần đầu sau sinh được coi là thời kỳ “phục hồi”. Ngay cả khi bạn vượt cạn trong thời gian mang thai và sinh nở dễ dàng nhất (và đặc biệt là nếu không), cơ thể bạn đã bị kéo căng và căng thẳng đến mức tối đa, và nó cần có cơ hội để phục hồi.

Hãy nhớ rằng mỗi người mới làm mẹ là khác nhau, vì vậy mỗi phụ nữ sẽ phục hồi ở một tốc độ khác nhau với các triệu chứng sau sinh khác nhau . Phần lớn những trường hợp này thuyên giảm trong vòng một tuần, trong khi những trường hợp khác (đau núm vú, đau lưng và đôi khi đau tầng sinh môn) có thể tiếp tục trong nhiều tuần, và những trường hợp khác (như ngực bị rò rỉ hoặc đau lưng) có thể tồn tại cho đến khi con bạn lớn hơn một chút.

Nếu bạn đã từng sinh qua đường âm đạo, chắc hẳn bạn cũng đang thắc mắc bao lâu thì cơn đau nhức sẽ biến mất và tầng sinh môn của bạn lành lại . Quá trình hồi phục có thể mất từ ​​ba tuần nếu bạn không bị rách đến sáu tuần hoặc hơn nếu bạn bị rách tầng sinh môn hoặc vết cắt tầng sinh môn.

Tự hỏi liệu âm đạo của bạn có bao giờ được như cũ sau khi sinh không? Không chính xác - mặc dù nó có thể sẽ rất gần.

Nếu bạn sinh mổ, hãy dành ba đến bốn ngày đầu sau sinh trong bệnh viện để phục hồi sức khỏe; sẽ mất từ ​​bốn đến sáu tuần trước khi bạn cảm thấy bình thường trở lại. Tùy thuộc vào việc bạn rặn đẻ và trong thời gian bao lâu, bạn cũng có thể bị đau tầng sinh môn.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần tư vấn thì hãy liên hệ theo những thông tin dưới đây nhé!

THỰC PHẨM CHAY VEGGIE Địa Chỉ: 28/11 Lương Thế Vinh, p.Tân Thới Hòa, Q.Tân Phú, TP.HCM Hotline: 0976 99 92 93 Gmail: veggie.vn@gmail.com Website: https://veggie.vn