Trong điều kiện môi trường ấm hoặc nóng, với một người trưởng thành lao động chân tay hoặc tham gia hoạt động thể chất, việc uống nhiều nước để duy trì hoạt động và điều hòa thân nhiệt là vô cùng cần thiết. Hãy cùng xem uống nước trong khi tập thể thao và làm việc như thế nào cho hợp lý, khoa học qua bài viết dưới đây.

Nước là một yếu tố cần thiết giúp chống lại những ảnh hưởng, tác động tiêu cực của việc mất nước đến sự vận động của cơ thể. Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và trong khi vận động giúp điều hòa thân nhiệt, bù lượng nước mất đi cho cơ thể, từ đó mang lại sự cân bằng nhiệt độ trong cơ thể.

Cơ thể sẽ bị thiếu hụt nước trong môi trường nhiệt độ và độ ẩm cao, nguồn nước uống cho cơ thể bị hạn chế, và khi quần áo giữ nhiệt gây nóng & mồ hôi. Khi đó, chúng ta sẽ bị giảm sút thể tích máu, nhịp tim tăng, khả năng điều hòa thân nhiệt giảm và đồng thời năng lực vận động cũng bị giảm sút.

Khi nhiệt độ môi trường chúng ta đang hoạt động vượt quá 30°C, tình trạng mất nước sẽ khiến chúng ta “bốc hơi” 2% trọng lượng cơ thể, sức chịu đựng cũng như kỹ năng của bạn sẽ bị giảm sút. Khi cơ thể bị giảm đến mức 3% trọng lượng (do mất nước), cơ thể sẽ thực hiện cơ chế giảm sức mạnh cơ bắp. Vận động càng nhiều, cơ thể càng cần được cung cấp nhiều nước để duy trì sự cân cân bằng nhiệt độ và giữ vững phong độ cho bạn.

Vậy uống nước thế nào cho hợp lý, cùng Namiwa trả lời câu hỏi này nhé!

Thông thường, khi tập luyện thể thao, chúng ta chưa cần phải dùng những thức uống có hàm lượng khoáng chất cao. Nhưng khi chúng ta tập luyện trong thời gian dài (trên 2-3 tiếng) trong môi trường ấm hoặc nóng, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể thêm khoáng chất thông qua việc uống nước khoáng. Trong quá trình tiết mồ hôi, nước bị mất cùng với các khoáng chất trong cơ thể.
Đối với hoạt động thể lực trong thời gian ngắn (khoảng 60 phút hoặc ít hơn), cho đến nay, chưa có bằng chứng nào cho thấy việc ăn các chất bột đường có thể gây mệt mỏi hay ảnh hưởng đến sự vận động của cơ thể. Trái lại còn có những bằng chứng cho thấy các chất bột đường còn giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi, đồng thời tăng sức chịu đựng của cơ thể khi chúng ta luyện tập trong thời gian dài (khoảng 90 phút hoặc hơn).

Những người lao động chân tay trong môi trường ấm nóng rất dễ có khả năng bị mất nước. Cơ thể thiếu nước khi làm việc có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng đưa ra quyết định và nhận thức vấn đề. Không chỉ vậy, mất nước còn gây giảm sút năng suất làm việc và làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn lao động.

Vì vậy, rất cần thiết phải phổ biến thông tin giúp công nhân, người lao động uống đủ nước trong và sau mỗi ca làm việc, nhất là làm việc ngoài trời và trong môi trường ấm nóng. Họ cần được biết về tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, các dấu hiệu và những nguy hiểm của việc mất nước, cũng như phương pháp để cung cấp đủ nước cho cơ thể khi làm việc.

Công nhân có thể đảm bảo uống đủ nước bằng cách mang theo nước cũng như uống đầy đủ nước trong giờ nghỉ giải lao hoặc giờ ăn. Bên đơn vị sử dụng lao động cũng cần cung cấp đủ nguồn nước cho nhân viên của mình.

Namiwa là nước có khoáng chất thiên nhiên phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Uống từ 2L nước Namiwa mỗi ngày để bổ sung đầy đủ khoáng chất tốt cho cơ thể. Không chỉ có chế độ bán lẻ, chúng tôi có chính sách vận chuyển và giá tốt cho các đơn vị, cơ quan, văn phòng, đoàn thể có nhu cầu đặt nước khoáng định kỳ theo tuần/quý/tháng.

Để đảm bảo nguồn cung cấp nước khi hoạt động thể thao và khi lao động, cần luôn đem theo nước đóng chai hoặc đơn vị sử dụng lao động cần đảm bảo nguồn nước cho nhân viên của mình. Gọi ngay cho chúng tôi để được giao nước tận nhà và cơ quan bạn nhé!