DIE SUPER-SERIE. SIND ALLE WIRKSAM, UM DIE MUSKELMASSE ZU ERHOHEN?

Der Begriff Superserie bezieht sich auf die Durchfuhrung von zwei aufeinanderfolgenden Ubungen und ohne Pause zwischen ihnen. Heute haben wir einige Studien, die uns bei der Organisation dieser Trainingsmethode helfen konnen, da es keine einzige Moglichkeit gibt, die Super-Serie zu organisieren, wie wir weiter unten sehen werden.

Gilles Cometti (2005) erwahnt verschiedene Arten von Super-Serien:

-Super-Antagonisten-Serie, "wurde darin bestehen, eine Ubung mit einem Agonistenmuskel und eine von seinem Antagonisten angeforderte Ubung zu verketten"

-Super-Agonisten-Serie, in der wir dieselbe Muskelgruppe bearbeiten, diese Art von Super-Serie wird auch als Super-Serie Cometti G (2005) nach Mudigkeit bezeichnet.

Am gebrauchlichsten ist es, eine Unterteilung von zwei Arten von Superserien in Bezug auf die vorherige Referenz, Antagonisten-Post-Ermudung, zu finden.theorie-der-vier

-Einerseits hatten wir die Super-Serie vor Ermudung, in der wir zuerst eine analytische oder spezifische Ubung und spater eine multilaterale oder allgemeinere Ubung durchfuhren, die von Arnold Scharwarzenegger (1992) als „Vorerschopfung“ bezeichnet wird. oder von Mike Menzer (1996) "Vorerschopfung".

-Auf der anderen Seite finden wir die Super-Serie nach Ermudung, in der wir die Reihenfolge umkehren wurden, zuerst die allgemeine Ubung und dann ohne Pause die analytische.

Aber all dies wurde die ublichen Aktivierungen einer Uberlastbewegung mischen, dh die konzentrische Phase, auf die die exzentrische folgt (oder umgekehrt, hangt vom Beginn der Bewegung ab), und Cometti (2005) schlagt uns erneut vor, diese Super-Serien zu erstellen durch Andern und Fokussieren auf eine bestimmte Art von Aktion oder Aktivierung oder Bewegung, dh:

-konzentrisch

-exzentrisch

-isometrisch

-Elektrostimulation

Zum Beispiel:

- Bankdrucken 10 rm konzentrisch + 4-6 in der gleichen Ubung (gleiche Bewegung) der Isometrie.

-pres Bank 10 rm konzentrisch +4 exzentrisch in der gleichen Ubung (mit Hilfe von Kollegen die Messlatte hoher legen)

-10 rm Kniebeugen + 5 Minuten Elektrostimulation

Angeblich wurden sich diese Modalitaten von Superserien auf die Zunahme des Querschnitts oder der Hypertrophie konzentrieren.

Und die Frage ware, sind all diese Modalitaten wissenschaftlich fundiert, um die Muskelmasse zu erhohen?

Insbesondere werden wir uns auf die Super-Serie nach und vor der Ermudung konzentrieren.

Ward and Ward (1997), zitiert von Tous (1999), unterlassen Sie empfehlen zu diesem Zweck die Super-Serie vor Ermudung, da die zweite Ubung oberhalb von 75% des RM nicht korrekt durchgefuhrt werden konnte. Daruber hinaus haben Simao et al. (2012) sagen sie uns, dass die Super-Serie vor Mudigkeit keine gute Option zur Steigerung der Muskelmasse ware, da eine optimale Muskelrekrutierung fur gro?ere Muskelgruppen nicht erreicht werden wurde. In dieser Zeile haben Augustsson et al. (2009) fuhrt eine Studie am Unterkorper durch. Insbesondere fuhrt eine Gruppe eine Serie von 10 U / min und die andere Gruppe gleicherma?en durch, ist jedoch zuvor durch eine weitere Quadrizeps-Extensionsubung erschopft. Die Elektromyographie wurde im Femurrektum, im Vastus lateralis und im Gluteus maximus aufgezeichnet, und es wurde der Schluss gezogen, dass in der Beinpresse eine geringere elektrische Stimulation erreicht wurde, wenn die Probanden vorab erschopft waren, sowohl im Rectus femoris als auch im Vastus lateralis. Daher unterstutzen diese Autoren diese Art von Arbeit zur Steigerung der Muskelaktivierung nicht. Sie gehen sogar noch weiter und schlagen vor, dass diese Methode selbst bei nachteiligen Auswirkungen auf die Leistung, wie z. B. verminderter Muskelaktivitat und verminderter Kraft, nicht erfolgreich ist. Im Jahr 2007 fanden Gentil P et al. Auch keine positiven Ergebnisse beim Vergleich eines Trainings vor der Ermudung mit einem anderen Training nach der Ermudung (basierend auf Elektromyographie) zugunsten der Vorermudung, das an 13 Personen im Alter von 25 Jahren durchgefuhrt wurde im Durchschnitt und in Gewichten trainiert. Andern der Reihenfolge von zwei gangigen Ubungen, Pres Bench und Peck Deck. Er empfiehlt sogar, die Ubung, der Sie Prioritat einraumen mochten, nicht zu machen. Auch die Kinematik (Bewegung) wird bei der Wahl der Reihenfolge beeinflusst. Brennecke A et al. (2009) uberpruften, wie eine Arbeitsgruppe dies durchfuhrte "Brustfluge" gefolgt von "pres banca" sah, dass sich seine Winkelgeschwindigkeit in der Schulter anderte, was die Bewegung langsamer machte, verglichen mit einem Arbeitsprotokoll ohne Vorermudung, dh das kinematische Bewegungsmuster anderte sich als Folge der Muskelschwache in der Vorermudungsgruppe. Maynard und Beben (2003) stellen ebenfalls eine signifikante Abnahme der Starke der Agonistenmuskulatur fest. Das hei?t, das kinematische Bewegungsmuster anderte sich infolge der Muskelschwache in der Gruppe vor der Ermudung. Maynard und Beben (2003) stellen ebenfalls eine signifikante Abnahme der Starke der Agonistenmuskulatur fest. Das hei?t, das kinematische Bewegungsmuster anderte sich infolge der Muskelschwache in der Gruppe vor der Ermudung. Maynard und Beben (2003) stellen ebenfalls eine signifikante Abnahme der Starke der Agonistenmuskulatur fest.

Es scheint jedoch sehr nutzlich zu sein, die Stoffwechselrate und damit die Phase der Suche nach Muskeldefinition zu beschleunigen, Fleck und Kraemer (1997), Cometi (2005), Ward und Ward (1997) in Tous (1999). Dies ist unter anderem auf den Anstieg des Laktats zuruckzufuhren, der, wie wir wissen, eng mit der Sekretion von Wachstumshormon zusammenhangt, und offensichtlich ist in diesen Programmierphasen die Verwendung einer derart hohen Arbeitsbelastung nicht erforderlich, da die Pausen so wie sie sind unvollstandig waren eine super Serie.

Es scheint klar zu sein, dass die Ubungen, die wir zu Beginn der Sitzung oder wenn sie aufeinanderfolgend durchgefuhrt wurden, mit einer besseren Technik durchgefuhrt wurden und mehr Kraft und Starke erzielen wurden als die Ubungen am Ende, Kraemer (2002), Simao ( 2005), in Nacleiro (2008).

Fazit

Trotz allem sehen wir weiterhin Trainingsprogramme, die die Super-Serie vor der Ermudung verwenden, um die Muskelmasse bei hoher Belastung zu erhohen, und noch schlimmer, wir sehen sie kontinuierlich in Magazinen mit wenig oder keiner wissenschaftlichen Genauigkeit, einfach von "TIPPS"Von einem Sportler oder einem anderen, der viele Male aufgrund seiner enormen genetischen Kapazitat und anderer aufgrund seines enormen Verbrauchs verbotener Substanzen diese Optionen wahlt und seine Ergebnisse ihren Arbeitsmethoden zuschreibt. Lassen Sie uns wissenschaftliche Studien als Arbeitsmittel verwenden und immer darauf hinweisen, dass neue Artikel nach Paaren neue Veranderungen bringen oder neue Erwartungen in unsere Schulungsprogramme einbringen konnen.