4 Gründe für kurze Bodybuilding-Workouts
Einer der größten Fehler beim Bodybuilding ist der Gedanke, dass je mehr Sie trainieren, desto mehr tägliche Übungen Sie machen, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen. Wenn wir uns in allen anderen Sportarten wie Fußball, Basketball usw. umschauen, werden wir umso besser, je mehr wir trainieren. Wie in der Studie, je mehr wir studieren, desto mehr Wissen werden wir erwerben. Daher ist es normal zu denken, dass je mehr wir Bodybuilding üben, desto mehr Ergebnisse werden wir erzielen ... Aber in diesem Sport ist es nicht genau so.
Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten und für diejenigen, die Körperfett reduzieren möchten, ist es oft Zeitverschwendung, zu viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.
In diesem Artikel werden wir versuchen zu erklären, warum zu viel Zeit für Krafttraining Ihre Ergebnisse ruinieren kann. Beim Krafttraining kommt es darauf an, Intensität anzuwenden, was nichts mit dem Trainingsumfang zu tun hat.

1.- Der hormonelle Faktor
Das endokrine System ist dasjenige, das die Ausübung jeder Sportart am meisten beeinflusst, insbesondere aber Bodybuilding und Fitness. Wenn wir über Hormone sprechen, können wir zwei grundlegende Kategorien finden: katabol (verantwortlich für den Verlust von Muskelmasse) und anabol (diejenigen, die uns Muskelmasse gewinnen lassen). Im ersten Fall können wir Adrenalin und Cortisol als Beispiele nehmen. Was das Anabolikum betrifft, können wir über Testosteron und Insulin sprechen.

Diese Hormone sind normalerweise einander entgegengesetzt, dh anabole Hormone sind invers zu katabolen Hormonen und können sich gegenseitig hemmen, abhängig vom physiologischen Zustand, den Bedürfnissen und den Mengen von jedem in jedem Organismus. So hat beispielsweise Insulin eine hohe Fähigkeit, Cortisol zu überwinden. Cortisol neigt wiederum dazu, die Wirkung von Testosteron zu hemmen.
Bei körperlicher Aktivität setzen wir viele dieser Hormone frei. Was passiert ist, dass je länger das Training (viele Übungen oder eine lange Trainingszeit), desto mehr katabolische Hormone wie Cortisol freigesetzt werden. Dies liegt daran, dass der Körper bei längerer Anstrengung große Energiedefizite aufweisen wird und Substrate für die Glukoneogenese benötigt. Diejenigen, die diesen Reiz erzeugen, sind genau einige dieser Hormone.
Andererseits neigt die Entstehung von Entzündungen aufgrund längerer Trainingseinheiten dazu, das entzündungshemmende Cortisol zu erhöhen.

Wir können sagen, dass der Katabolismus, den diese Hormone produzieren, sich negativ auf die Menge an Muskelmasse auswirkt, das heißt, sie bauen die Muskelmasse ab. Wenn wir also zu lange im Fitnessstudio trainieren, ist das, was wir erreichen werden, der gegenteilige Effekt zu dem, den wir suchen. Unsere Muskeln werden sich verschlechtern.
Damit ein Krafttraining optimal ist, muss es eine angemessene hormonelle Wirkung haben. Hochintensive Übungen erhöhen beispielsweise den Testosteron- und GH-Spiegel. Diese Übungen haben daher eine große anabole Effizienz.
Es ist auch notwendig, dass der Athlet vor und nach dem Training genügend Nährstoffe hat, auch wenn sein Ziel die Fettreduktion ist, um einen Muskelkatabolismus zu vermeiden. Wenn wir den Muskel im Übermaß bestrafen, erzielen wir im Gegenteil keine besseren Ergebnisse.

2.- Hohe Verletzungswahrscheinlichkeit
Das Training durch Routinen mit einer sehr hohen Anzahl von Übungen oder Wiederholungen kann dazu führen, dass der Körper geschwächt wird und seine Strukturen in vielen Fällen beschädigt werden, ohne dass genügend Zeit für die Reparatur vorhanden ist.
In diesem Fall ist es sehr wahrscheinlich, dass die gefürchteten Verletzungen auftreten. Daher ist es nicht ungewöhnlich, Menschen zu treffen, die, obwohl sie nicht viel Gewicht heben, Bruchverletzungen oder Muskelverspannungen entwickeln, weil sie mehr Wiederholungen als empfohlen durchgeführt haben.
Kurzes und gut ausgeführtes Training verhindert sogar Verletzungen.

3.- Der Immunfaktor
Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Abnahme des Immunsystems gegen externe Bedrohungen. Dies liegt daran, dass der Körper beim Training Antikörper erzeugt, um den durch das Training verursachten Schaden zu bekämpfen. Mit dieser "Verschiebung" des Immunsystems ist der Organismus stärker von externen Krankheitserregern angegriffen. Es ist kein Zufall, dass die meisten Studien eine höhere Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Infektionen der oberen Atemwege nach längerem Training zeigen.
In der Tat sind die durch das Training erzeugten Entzündungsprozesse für die Entwicklung sehr wichtig. Das Problem ist, wenn sie übermäßig werden und unsere Gesundheit schädigen.

Ein richtig gestärktes Immunsystem ist wichtig, um unsere Erholungskapazität zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Um das Immunsystem zu unterstützen, können wir manchmal nach dem Training auf eine Ergänzung mit L-Glutamin zurückgreifen.

4.- Der psychologische Faktor
Jeder weiß, dass der psychologische Faktor einer der einflussreichsten in der Ausübung eines Sports ist. Bis zu dem Punkt, dass es das Leistungsniveau einer Person direkt regulieren, verbessern oder schädigen kann.
Der psychologische Faktor wird wiederum durch physiologische Probleme wie hormonelle Probleme und externe Probleme wie Gespräche, Ablenkungen, Gedanken usw. beeinflusst.
Es ist üblicher, während langer Trainingseinheiten den Fokus zu verlieren, selbst wenn Sie konzentriert bleiben möchten.