Heute werden wir eine Reihe von Mythen, Fantasien oder Vermutungen sehen "Wahrheiten" (ja, mit Zitaten) uber Training, Muskelaufbau und Ernahrung im Allgemeinen.

Unglucklicherweise, diese Trainings- und Ernahrungsmythen werden von vielen Menschen adoptiert, um mit der Entwicklung ihres eigenen Programms zu beginnen.

Es gibt sogar diejenigen, die sich nur darauf beschranken, ohne Wissen und Kritik in ein unprofessionelles Fitnessstudio zu gehen, wobei die Grundlagen des Trainings und der Ernahrung bei schlecht ausgebildeten Menschen oder sogar ohne zu beratendes Personal au?er Acht gelassen werden.

Viele dieser Trainings- und Ernahrungsmythen, die Sie vielleicht schon woanders gelesen oder gehort haben, oder sie sind allgemein bekannt, aber sie sind nicht wahr oder der effektivste Weg, Ihren Korper zu entwickeln und zu formen.

Bleiben Sie auf dem Laufenden, denn die Liste ist lang!

DIE MYTHEN IN AUSBILDUNG UND ERNAHRUNG

MYTHOS 1: DIE REGEL DER 12 WIEDERHOLUNGEN

Die meisten Krafttrainingsprogramme beinhalten 12 Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Und wenn sie dir sagen, dass du nicht von diesem Betrag abweichen sollst, dann verkaufen sie dir einen vollig falschen Trainingsmythos.

Die Wahrheit ist, dass das standige Bleiben in diesem Fokus dazu fuhrt, dass die Muskeln nicht genug Spannung haben, um sich effektiv zu entwickeln.

Eine hohe Intensitat, zum Beispiel bei schweren Gewichten, fuhrt zu einer gewissen Gro?enentwicklung, begunstigt jedoch hauptsachlich die Entwicklung der Festigkeit, was direkt zu einer Erhohung der maximalen Festigkeit fuhrt.

Das Erreichen einer langeren Zeit der Anstrengung oder Spannung erhoht die Gro?e der Muskeln, indem die Zellstrukturen um die Muskelfasern erzeugt werden, wodurch die Ausdauer verbessert wird.

Das Befolgen der Standardroutine von 8 bis 12 Wiederholungen ist nutzlich fur diejenigen, die gerade erst anfangen, mit Gewichten zu trainieren oder die Entwicklung des Volumens zu fordern, wenn wir in diesem Intervall von Wiederholungen ein Muskelversagen erreichen.

Wichtig ist, dass Sie die Anzahl der Wiederholungen andern und die Gewichte anpassen, wahrend Sie Ihre Routinen durchlaufen, um das Muskelwachstum der verschiedenen Fasertypen zu stimulieren.

MYTHOS 2: SIE MUSSEN 3 REIHEN EINER BESTIMMTEN UBUNG MACHEN

Die Wahrheit ist, dass an den drei Serien nichts falsch ist, aber auch an dieser ist nichts uberraschend.

Die Anzahl der Satze, die Sie machen, sollte die Grundlage Ihrer Ziele sein und keine alte Regel von vor einem halben Jahrhundert.

Uberprufen Sie die Konzepte von Serien und Wiederholungen unter folgendem Link: DAS KONZEPT DER REIHE IM MUSKELTRAINING

In der Regel gilt fur fortgeschrittene Techniken: Je mehr Wiederholungen Sie in einer Ubung ausfuhren, desto weniger Serien sollten Sie ausfuhren und umgekehrt. Dies halt die Belastung und das Gesamtvolumen einer Ubung konstant.

MYTHOS 3: ENERGIZER HELFEN, GEWICHT ZU VERLIEREN UND MUSKELN ZU GEWINNEN

In diesem Fall sprechen wir uber Koffein, Ginseng, Guarana-Praparate und sogar Energy-Drinks ... mmm, vielleicht kurzfristig.

Aber sie verursachen physische oder psychische Abhangigkeit, je nachdem, um welche Art von Substanz es sich handelt und wie viel Sie einnehmen. und noch mehr, wenn wir die Wissenschaft, die hinter dem Training und der richtigen Nahrungsaufnahme steckt, au?er Acht lassen.

An diesem Punkt ist es also Zeitverschwendung, sich zu konzentrieren "nur" auf DER VERBRAUCH VON KAFFEE oder naturliche Erganzungen wie GARANTIE ODER GINSENG .

MYTHOS 4: Wenn ich mehr trainiere, werde ich bessere Ergebnisse erzielen

Irgendwann ist mehr als einer auf die folgende Idee gesto?en: "Wenn ich langer und harter trainiere als meine Kollegen im Fitnessstudio, habe ich mehr Moglichkeiten, einen besseren Korperbau zu entwickeln."

Mit einem Wort: SCHLECHT . Oder zumindest ist es nicht ganz richtig, offensichtlich sollten Sie sich in jeder Routine ganz geben. Aber uberschreiten Sie Ihre eigenen Grenzen nicht auf schadliche Weise.

Du wirst leiden darunter Ubertraining . Denken Sie daran, manchmal ist weniger mehr.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln zu stimulieren, nicht sie zu vernichten. Und vergessen Sie nicht, dass Sie beim Verlassen des Fitnessraums essen und sich ausruhen mussen, damit das Training Wirkung zeigt.

MYTHOS 5: SCHWERE LASTEN BEI NIEDRIGEN WIEDERHOLUNGEN GROSSER MUSKELN; LEICHTERE LASTEN UND HOHE WIEDERHOLUNGEN FUR DIE DEFINITION.

Leider ist nichts so einfach, um gro?artige Ergebnisse zu erzielen, und obwohl dies nicht ganz falsch ist, ist es in Wirklichkeit nur eine Phase des Erreichens Ihrer Ziele.

Heute gibt es bessere Moglichkeiten, einen guten Korper zu erreichen.

Die Idee ist, gro?e Muskeln durch einen umfassenden Ansatz zu bekommen: mit schweren Gewichten, leichten Gewichten, schnellen Bewegungen, langsamen Bewegungen, vielen Wiederholungen, wenigen Wiederholungen und fast allem, was dazwischen existiert.

Auf diese Weise wird mageres und definiertes Gewebe erhalten, solange ein sorgfaltiger Umgang mit Kalorien und Lebensmittelqualitat gewahrleistet ist und gegebenenfalls eine grundliche Erganzung erfolgt.

Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, diese Konzepte zu vertiefen: WIE VIEL GEWICHT MUSSEN SIE HEBEN, UM MUSKELMASSE ZU GEWINNEN?

MYTHOS 6: NACH 40 KONNEN SIE KEINE MUSKEL GEWINNEN

Es ist wahr, dass sich der Korper mit zunehmendem Alter abnutzt, aber mit 40 Jahren sind Sie immer noch ein Trainingsbaby, es sei denn, Sie sind seit Ihrer Jugend ein Leistungssportler.

Ich versichere Ihnen, dass Sie in diesem oder einem hoheren Alter noch Muskeln aufbauen konnen. Trotz hormoneller Defizite kann es nur etwas schwieriger sein und etwas langer dauern, aber die Wahrheit ist, dass nichts Sie daran hindert, den gewunschten Korper zu erreichen.

MYTHOS 7: WENN ICH GEWICHT, IST ES NICHT NOTWENDIG, ABDOMINALE ZU SCHULEN

Die Wahrheit ist, dass Muskeln in Gruppen arbeiten, um die Wirbelsaule zu stabilisieren, und dies ist sehr wichtig, abhangig von der Art der Ubung, die Sie machen. Der transversale Bauch ist nicht immer eine hoch angesehene Muskelgruppe.

Tatsachlich aktiviert der Korper in vielen Ubungen diese Muskelgruppe automatisch, da er mehr Unterstutzung von der Wirbelsaule benotigt.

Wenn Sie sich also nicht auf die Entwicklung der Bauchmuskeln konzentrieren, konnen Sie die falschen Muskeln anfordern und die Anstrengung der Zielmuskeln wahrend des Trainings begrenzen.

Dies erhoht das Verletzungsrisiko und verringert das Gewicht, das Sie beim Heben bekommen konnten. Dies impliziert naturlich ein sehr schlechtes Training.

Mythos 8: Je mehr Schwei?, desto mehr Fett wird verloren

Schwei? hat wenig mit Trainingsintensitat zu tun, zumindest nicht direkt; Es ist einfach die Art und Weise, wie unser Korper uberschussige Warme abfuhrt, und dies kann bei schlecht trainierten Menschen bei einem einfachen Spaziergang in der Sonne zu hoher Hitze fuhren.

Fett muss im Korper metabolisiert werden und es wird nicht verdampfen, nur weil Sie schwitzen!

Das einzige, was Sie mit dem Bauchgurtel tun konnen, ist unnotiger Flussigkeitsverlust.

Mythos 9: Die besten Profis wissen, wie man trainiert

Viele Bodybuilder haben gro?es Wissen, ich wurde praktisch alle sagen. Einige stutzen ihre Ergebnisse jedoch nicht auf Wissen, sondern auf Erfahrung.

Viele werden aufgrund ihrer genetischen Veranlagung und des uberma?igen Konsums bestimmter Substanzen zu Typen.

Sie finden viele Ratschlage von Fachleuten in verschiedenen Medien, aber es ist immer am besten, sich von ausgebildeten Experten beraten zu lassen, die nicht hinter einem Pharmaunternehmen stehen und Biomechanik, Biochemie, Physiologie und Kinesiologie studiert haben, um nur einige Bereiche zu nennen.

MYTHOS 10: KREATIN MACHT SIE FETT

Kreatin kommt naturlich im Korper vor. Kreatin wird hauptsachlich als Energiespeicher verwendet.

Wenn wir jedoch ein Kreatinpraparat konsumieren, gelangt Wasser in die Muskelzelle, wodurch die Zelle an Volumen zunehmen kann.

Dies kann dazu fuhren, dass die Muskeln gro?er, aber schlecht definiert aussehen.

Mehr uber Kreatin unter folgendem Link: ALLES UBER KREATIN ALS ERGANZUNG

Der Grund fur die Existenz des Mythos, dass Kreatin Gewichtszunahmen erzeugt, ist, dass etwas Wasser gewonnen wird und die Definition verloren geht, und viele kombinieren es mit einer Erganzung mit Kohlenhydraten und anderen sperrigen Nahrungsmitteln.

MYTHOS 11: Wenn ich aufhore, meine Muskeln zu trainieren, werde ich fett

Muskelgewebe und Fettgewebe sind zwei verschiedene Dinge. Es ist unmoglich fur einen "werden" das andere.

Muskel ist ein "aktives Gewebe" weil es eine gro?e Menge an Energie vom Korper benotigt, um aufrechterhalten zu werden. Ein Kilo Muskel verbrennt ungefahr 100 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie gut trainieren und beispielsweise 6 kg mehr Muskeln hinzufugen, benotigt Ihr Korper zusatzliche 600 Kalorien pro Tag, um Ihr neues Korpergewicht aufrechtzuerhalten.

Mit mehr Muskeln in Ihrem Korper haben Sie mehr Appetit und konnen daher mehr essen.

Wenn das Training jedoch aufhort, kann der neue Muskel zu verkummern beginnen und Sie benotigen nicht mehr die zusatzlichen Kalorien, die Sie an das Essen gewohnt haben.

Und naturlich, wenn diese zusatzlichen Pfund an Muskeln verschwinden und Sie weiter essen, als wurden Sie noch hart trainieren, werden Sie bald uberschussiges Fett haben.

Mythos 12: Hohe Diaten in Proteinen sind schlecht fur Kinder

Bei einer hohen Proteinaufnahme mussen die Nieren harter arbeiten, um sie zu verarbeiten.

Mochten Sie wissen, wie viele Proteine ??Sie essen konnen? : WIE VIEL PROTEIN MUSSEN SIE NEHMEN, UM MUSKELMASSE ZU GEWINNEN?

Gesunde Menschen ohne vorbestehende Nierenerkrankung, die sich normalerweise mit einer gro?en Menge Protein (nicht mehr als 2,5 g / kg Korpergewicht) ernahren, sollten diesbezuglich keine Probleme haben, solange sie ihren Wasserverbrauch erhohen .

Mythos 13: Lokalisiertes Fett kann verbrannt werden

So sehr Infomercials uns das glauben lassen wurden, Es gibt keine Moglichkeit, Fett aus einem bestimmten Teil unseres Korpers zu entfernen.

Um die Bauchmuskeln zu sehen, die Sie so hart trainiert haben, mussen Sie Ihren Anteil am gesamten Korperfett reduzieren.

Versuchen Sie, Ihre Ernahrung starker zu kontrollieren und etwas mehr Cardio zu machen, um dies zu erreichen.

MYTHOS 14: EINIGE UBUNGEN IM FOKUS BESTIMMTER TEILE EINER MUSKEL

Die Hauptdeterminante fur die Aufnahme eines Muskels ist die Genetik.

Es ist nicht moglich, hervorstehende Spitzen in Ihrem Bizeps zu entwickeln, wenn Ihre Genetik dies nicht zulasst.

Wenn Sie das nachste Mal jemanden sagen horen, dass Sie durch eine bestimmte Art von Locken einen bestimmten Aspekt Ihres Arms entwickeln konnen, verschwenden Sie keine Zeit und fordern Sie ihn auf, mehr zu lernen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Korper formen konnen, sondern dass Sie eine bestimmte Physiognomie nicht kopieren konnen.

MYTHOS 15: MEINE KORPERART ARBEITET NICHT FUR DEN GYM, ICH KANN KEINE MUSKEL GEWINNEN

Unabhangig von Ihrem Korpertyp ist es immer moglich, Muskeln aufzubauen. Es kann Sie ein bisschen mehr oder ein bisschen weniger kosten, aber Sie konnen es immer tun.

Wenn Sie ein ektomorpher Somatotyp sind, kostet Sie dies leider etwas mehr, und Sie benotigen einen hohen Protein- und Kalorienverbrauch und naturlich einen gro?en Aufwand beim Gewichtheben.

Sie haben einen ektomorphen Korper, lernen, wie man ihn entwickelt: GRUNDLEGENDE TIPPS FUR DIE AUSBILDUNG VON HAUTKORPERN (ECTOMORPHES)

Wenn Sie einen Uberschuss an Nahrstoffen haben, die zum Muskelaufbau zur Verfugung stehen, und beim Heben von Gewichten die Mikrorisse verursachen konnen, die die Muskeln nach der Pause benotigen, um zu wachsen. Seien Sie versichert, dass Sie Erfolg haben werden.

Mythos 16: Wenn es am nachsten Tag nicht weh tut, war das Training nicht genug

Schmerz ist die chemische Reaktion auf Entzundungen. Das einzige Kriterium, an dem der Fortschritt gemessen werden muss, ist die Erfullung Ihrer Trainingsziele. Nein, je mehr oder weniger dein Korper schmerzt, wenn du fertig bist.

Es gibt olympische Athleten, die seit Jahren keine Schmerzen mehr haben. Es ist falsch, Ihr Training danach zu beurteilen, was wahrend oder nach dem Training in dieser Hinsicht passiert.

MYTHOS 17: Ich esse und hebe Gewichte, aber ich gewinne noch nicht an Gewicht

Lass mich dir sagen, du isst nicht genug. Versuchen Sie, Ihrer Ernahrung mehr als 500 Kalorien hinzuzufugen (offensichtlich aus Nahrungsquellen), und Sie werden sehen, wie Sie Woche fur Woche beginnen, die Veranderungen zu bemerken.

Wenn Sie versuchen, Ihre Muskelentwicklung zu maximieren, haben Sie keine Angst, etwas Fett zu gewinnen, aber achten Sie darauf, einen bestimmten Punkt nicht zu uberschreiten.

MYTHOS 18: WENN ES IN EINEM ARTIKEL IST, MUSS ES WAHR SEIN

Das Internet ist gro?artig, da es Menschen ermoglicht, auf eine enorme Menge an Informationen zuzugreifen.

Das Negative des Internets ist jedoch die Leichtigkeit, ungenaue oder falsche Informationen aufzunehmen und wie schnell sie sich verbreiten konnen.

Wenn Sie verschiedene Bodybuilding-Sites gelesen haben, wissen Sie, wovon ich spreche, Artikel und Message Boards mit ungenauen Informationen.

Der Punkt ist, Achten Sie darauf, welche Informationen Sie aufnehmen, stellen Sie sicher, dass es sich um eine vertrauenswurdige Website handelt, und stellen Sie die Informationen immer gegenuber. wenn der Blog glaubwurdige Quellen viel besser hat.

Mythos 19: Erganzungen sind notwendig, um zu wachsen

Es gibt verschiedene Dinge, die fur den Muskelaufbau und den Sport im Allgemeinen benotigt werden. Eine starke Arbeitsmoral, gro?es Engagement und der Wille, Ihren Korper uber Ihre eigenen Grenzen hinaus zu treiben.

Jedoch, Nirgendwo habe ich Erganzungen erwahnt, oder? Die Wahrheit ist, dass Erganzungen nicht erforderlich sind, um Ihre Muskeln aufzubauen.

Nahrungserganzungsmittel konnen hilfreich sein, aber letztendlich basiert die Korperentwicklung auf Training und Ernahrung und nicht auf einer chemischen Formel.

MYTHOS 20: WENN ES AUF DEM ERGANZUNGSTOPF-ETIKETT STEHT, IST ES WAHR

"Gro?artig, wenn ich das nehme, kann ich dann 20% mehr heben?" Nein, das hei?t nicht, dass dies passiert.

Wenn eine Erganzung emporende Behauptungen aufstellt, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall. Es gibt viele Kriterien, um bestimmte Merkmale hervorzuheben.

Auch hier mussen Sie die zusatzlichen Vorteile einiger Produkte immer kritisch betrachten, insbesondere wenn sie nicht durch eine wissenschaftliche Studie unterstutzt werden.

MYTHOS 21: WENN SIE DAS GEWICHT ERHOHEN, WEIL SIE FETT GEWINNEN

Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist es naturlich, etwas an Gewicht zuzunehmen.

Krafttraining regt den Korper an, schlanke Muskeln aufzubauen, was zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels beitragt. Dieser Muskel enthalt aber auch eine gro?e Menge Wasser.

Krafttraining ist auch eine Entzundungsquelle und eine bekannte Ursache ist die Wasserretention.

Nach ein oder zwei Wochen Krafttraining ist es moglich, auf die Waage zu gehen und festzustellen, dass Sie schwerer sind als zu Beginn . Aber keine Angst.

Nach einigen Wochen beginnt Ihr Korper, Fett zu verlieren, und die neu entwickelten Muskeln lassen Sie schlanker oder schlanker erscheinen. Es ist sogar ublich, dass Ihre Kleidung lockerer ist, obwohl Sie mehr wiegen.

Dies liegt daran, dass der Muskel dichter ist und weniger Platz einnimmt als Korperfett.

Aus diesem Grund kann eine kleine Person mit einer guten Menge an Muskelmasse mehr wiegen als eine gro?ere Person mit mehr Fett.

MYTHOS 22: FRAUENTON UND MANNER ENTWICKELN sich

Muskeln werden erzeugt, indem die Muskelfasern dazu angeregt werden, immer gro?er zu werden. Wir stimulieren die Muskeln, indem wir sie mit Krafttraining uberlasten.

Jetzt, Alle Korper setzen Wachstumshormone frei, wenn der Korper mit Training uberlastet ist, aber Manner konnen mehr Muskeln aufbauen, weil sie mehr Testosteron haben , viel mehr.

Abgesehen davon konnen Manner und Frauen auf die gleiche Weise Muskeln aufbauen. "Tonen" und "Entwicklung" sind nur verschiedene Worter fur den gleichen Zweck: Muskelhypertrophie.

Frauen benutzen das Wort "Ton" weil sie Angst haben vor "gro?er aussehen." Meistens,

Daher mochten die meisten Frauen schlanker und mit mehr Muskelmasse sein. Und tatsachlich wollen die meisten Manner dasselbe.

MYTHOS 23: KOHLENHYDRATE SIND SCHLECHT

Wenn Sie Muskeln aufbauen mochten, benotigen Sie Kohlenhydrate. Wenn Sie sie vollstandig eliminieren, verbrennen Sie moglicherweise wahrend des Trainings mehr Korperfett, aber Sie konnen so nicht lange weitermachen.

Kohlenhydrate sind der Treibstoff fur intensives Training, Ihr Fettgewebe ist nicht so effektiv.

Wahlen Sie einen langfristigen Plan, der Ihren sportlichen Zielen entspricht.

Selbst eine minimale Menge an Kohlenhydraten wird benotigt, um sicherzustellen, dass unser Gehirn richtig funktioniert. Denken Sie daran, dass das Gehirn Glukose benotigt, um zu funktionieren.

MYTHOS 24: GEWICHTSTRAINING MACHT FRAUEN ZU MANNERN

Ein bisschen wie das, was ich oben erwahnt habe, denken Sie so ... wenn Frauen keine Muskeln haben sollten, warum haben sie sie dann?

Die Definition von "mannlich" unterscheidet sich von Individuum zu Individuum, aber denken Sie daran, dass wir alle eine andere Korperstruktur haben. Einige Frauen haben mehr weibliche Linien, andere androgyne.

Schmale Huftknochen und Schultern sind typische weibliche Formen. Das hei?t aber nicht, dass eine sportliche Frau weniger weiblich ist, es kann sich sogar als das Gegenteil herausstellen.

Leider pragt unsere Gesellschaft unsere Ideale; und bis zu einem gewissen Grad zwingt es uns zu entscheiden, was attraktiv ist oder nicht.

Wenn Krafttraining von einer intelligenten Ernahrung begleitet wird, werden Sie sicherlich viel definierter aussehen als erwartet, aber mit einem sportlicheren und sogar weiblicheren Korper.

MYTHOS 25: Ich kann essen, was ich will, wenn ich hart trainiere und einen Fettbrenner nehme

Um Fett zu verbrennen, mussen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Korper verbraucht. Fettverbrenner erhohen Ihre Herzfrequenz und konnen Ihnen beim Training helfen, aber sie sind keine magische Pille.

Sie konnen nicht erwarten, dass Sie sich einfach hinsetzen, um Burger zu essen und darauf warten, dass Ihr Fatburner schlank wird. Das ist dumm.

MYTHOS 26: WENN SIE FETT VERLIEREN WOLLEN, VERMEIDEN SIE FETT

Falsch! Fette sind notwendig, um einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten und Vitamine zu verwenden. Ohne sie werden wir eine schreckliche Umgebung fur das Muskelwachstum schaffen.

Fette helfen auch, den Appetit zu regulieren.

Eine Diat, die nur auf Kohlenhydraten und Proteinen basiert, kann es fast unmoglich machen, ein Ziel des Fettabbaus oder des Muskelaufbaus zu erreichen.