5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Atualmente, existem muitas histórias a respeito do emagrecimento e como sempre a grande maioria desses mitos não são verdadeiros. Além disso, se fossem não existiriam tantas pessoas obesas espalhadas ao redor do mundo. A única certeza é que os negócios na área do emagrecimento geram muito dinheiro.
No final, o que todo mundo busca é estar dentro do peso ideal, aliado a uma boa saúde. Pensando nisso, preparamos uma lista com 5 dicas para quem está em busca de uma dieta, mas não sabe por como começar.
Ter horários regulares para comer
Em geral, nosso organismo precisa aprender qual a hora de acordar, se alimentar e dormir. Essas práticas farão com que o corpo humano funcione melhor. Uma boa noite de sono evita a fome e diminui saciedade evitando as visitas à geladeira durante a noite.
Frutas com baixo índice calórico
A maioria das frutas apresenta baixo índice de calorias. Entretanto frutas como uva e melancia apresentam o seu índice calórico de médio a elevado. O ideal é que você evite consumir esses alimentos juntamente com outros de elevado valor nutricional.
Elabore um cardápio com baixo valor glicêmico.
Na maioria das vezes, as dietas low carb, são formadas por alimentos de baixa caloria. Além de diminuir a ingestão dos carboidratos, essas dietas são adeptas ao consumo de alimentos integrais e repleto de proteínas, como é o caso de iogurtes, ovos e carne. Essa tática é uma grande aliada para aquelas pessoas que pretendem perder peso.
Fazer algum tipo de exercício durante o dia
A escolha do tipo de atividade física não é a mais importante, mas a quantidade que esta atividade vai gerar para a queima de calorias. Em geral, é muito importante que a pessoa pratique de três a seis atividades físicas por semana.
A caminhada de 60 minutos três vezes por semana é uma ótimo aliado para a queima de calorias. Em algumas ocasiões, ela pode vir acompanhada de exercícios de musculação para complementar nessa queima.
Comer de tudo, mas com moderação.
Nosso organismo precisa de todo o tipo de proteínas. Entretanto os alimentos com grande número de carboidratos pode fazer com que o seu peso aumente. Para evitar isso é fundamental você seguir algumas dicas.
Adicione em seu iogurte, ou suco algumas sementes de chia, ou linhaça;opte apenas por uma fonte de alimento rico em carboidratos, ao invés de arroz, batata, macarrão, entre outros;escolha verduras in natura tanto no almoço, quanto no jantar;consuma de duas a três frutas por dia entre os intervalos de almoço e jantar.
Mesmo em pequenas quantidades as frutas fornecem para organismo vitaminas essenciais, isso diminui a sensação de saciedade evitando com que a pessoa sinta fome durante o dia.
Essas foram as cinco dicas para que você emagreça com saúde. Entretanto não é aconselhável o início de uma dieta sem a orientação de um profissional no assunto.
O ideal é que você inicie seu regime com a ajuda de um endocrinologista, o qual deverá avaliar o seu estado de saúde e estabelecer um tipo de dieta personalizada
