5 dicas para parar de fumar de vez
O vício do cigarro afeta mais de 15% da população brasileira acima dos 14 anos e é o responsável por várias doenças respiratórias, alguns tipos de câncer, redução da longevidade e várias outras complicações.
O tabagismo é um vício forte, mesmo a pessoa querendo parar de fumar, o processo acaba sendo difícil e muitas vezes a pessoa acaba até desistindo. Mas parar de fumar não é algo impossível, com algumas mudanças de hábitos e muita força de vontade é possível sim! Confira aqui cinco dicas para parar de fumar de vez.
1. Desassocie o cigarro do prazer
As substâncias contidas no cigarro são capazes de ativar doze zonas do cérebro responsáveis por nos dar a sensação de prazer. O cigarro e o prazer são ainda mais associados pelo fumante devido ao hábito de fumar no intervalo do trabalho, depois de um cafezinho ou ao beber uma cerveja com os amigos.
O primeiro passo é acabar com essa associação entre cigarro e prazer. Passe a fumar sozinho e de forma desconfortável, em pé e do lado de fora de casa. Isso fará seu cérebro assimilar que você precisou sair de um sofá confortável, por exemplo, para fumar.
2. Diminua o cigarro gradualmente até parar
Como o cigarro é responsável por nos dar aquela sensação de prazer, o primeiro sintoma ao parar de fumar é o mau humor. Para diminuir esse sofrimento pare de fumar gradativamente, fumando 25% a menos a cada semana, até conseguir parar de vez.
Por exemplo, alguém que fuma 20 cigarros por dia, pode começar a fumar 15 cigarros por dia durante uma semana, na segunda semana passa a fumar 10 cigarros por dia, na terceira semana 5 por dia e, por fim, parar na quarta semana!
3. Drible a fissura pelo cigarro
Quando surge a vontade de fumar parece que é impossível se conter. Mas o que muita gente não sabe é que essa fissura dura apenas de 3 a 5 minutos. Para driblar essa vontade, distraia-se bebendo um copo de água, chupando uma bala ou mascando um chiclete.
4. Evite o álcool e a cafeína
O álcool e a cafeína desencadeiam reações no organismo que estimulam o desejo de fumar. Por isso, enquanto estiver parando de fumar e até mesmo durante um período após parar, o ideal é evitar o consumo dessas substâncias e manter-se distante de outros fumantes.
5. Exercite-se
A atividade física é capaz de ativar neurotransmissores que nos dão a mesma sensação de prazer que a nicotina. Por isso, a prática de exercícios físicos pode ser uma forma saudável de substituir a sensação de prazer causada pelo cigarro.
Então, que tal tentar parar de fumar e buscar uma vida mais saudável? E você, já tentou parar de fumar antes? Conte-nos sua experiência!
Autora: Jéssica Siedschlag Alves
