Camar4D - tubuh biasanya disesuaikan dengan usia, kebutuhan, kesibukan dan kemampuan seseorang. Kesehatan merupakan salah satu aspek kehidupan yang diinginkan oleh banyak orang dan untuk mendapatkannya diperlukan konsistensi dalam menjaganya.

Dalam cara menjaga kesehatan tubuh, anda juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya. Hal ini tentu menjadi pilihan yang lebih baik, daripada harus mengeluarkan banyak uang untuk biaya pengobatan saat terserang penyakit.

Cara menjaga kesehatan tubuh tidaklah terlalu sulit untuk dilakukan, yang perlu diperhatikan adalah konsistensi untuk tetap melakukannya dan menjadikannya kebiasaan. Dengan menjaga pola hidup sehat, anda tidak hanya akan terhindar dari serangan berbagai jenis penyakit, namun juga dapat meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik.

Untuk pedoman anda yang ingin memulai menjalani pola hidup sehat, Tentang cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

1. Berolahraga (minimal) 3 Kali Seminggu
Cara menjaga kesehatan tubuh yang selanjutnya adalah rutin berolahraga. Menurut Active Health, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu. Untuk mencapai tujuan ini tidaklah sulit. Anda dapat mencoba tetap melakukan lebih banyak aktivitas yang sudah anda lakukan.

Atau pilih aktivitas yang menurut anda akan anda nikmati dan mulailah melakukannya. Hal ini bisa berupa perubahan kecil. Misalnya, alih-alih berjalan dengan anjing Anda, kenakan sepatu lari Anda dan joging dengan anjing anda. Dan jika anda sudah berlari dua kali seminggu, tambahkan hari ketiga untuk menjelajahi berbagai rute dengan kecepatan yang santai dan menyenangkan.

2. Makan Makanan yang Sehat
Cara menjaga kesehatan tubuh yang pertama adalah makan makanan yang sehat. Makan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari.

Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan anda. Dengan Makan sehat, anda akan mengurangi resiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

3. Makan Perlahan
Menurut penelitian, orang yang makan lebih cepat lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan, dibandingkan dengan orang yang makan lebih lambat. Dalam satu penelitian, juga disarankan bahwa ini 115 persen lebih mungkin terjadi pada wanita paruh baya.

Saat anda makan, tubuh anda melepaskan 'hormon kenyang' yang memberi tahu otak anda bahwa anda sudah makan dan harus berhenti. Namun, karena proses ini memakan waktu sekitar 20 menit, orang yang makan dengan cepat mungkin mengonsumsi terlalu banyak makanan dan hanya menerima sinyal ini saat sudah terlalu banyak makan.

4. Kurangi Asupan Lemak Berbahaya
Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30 persen dari total asupan energi. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola serta minyak zaitun. Sedangkan lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa. Kemudian lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.

5. Kurangi Konsumsi Garam dan Gula
Mengonsumsi jumlah natrium diatas takaran yang disarankan, akan menempatkan anda pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam anda menjadi 5g per hari atau setara dengan sekitar satu sendok teh.

Di sisi lain Camarslot, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10 persen dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.