Tároljon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zsírszegény sajtokat a hűtőszekrényben. Kerülje a gyorsételeket, a cukros italokat és a zsírban gazdag ételeket.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott étrend olyan szokás, amelyet ki kell alakítania, ha egészségesen szeretne élni. A kiegyensúlyozott étkezésnek mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, valamint alacsony telített zsírsavat kell tartalmaznia. A sót és a cukrot kerülni kell. Minimum 5 adag különböző gyümölcsből vagy zöldségből minden nap. Válassz sovány húsokat és halakat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Vaj helyett telítetlen olajokkal főzzön. egyszer előnyben részesítené on jólét, navigáljon erre a webhelyre.

2. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet fittnek és egészségesnek maradni az életkor előrehaladtával. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kisebb a kockázata a hosszú távú (krónikus) betegségek, például a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának és a stroke. A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot, az alvást és az önbecsülést is. az önbecsülés, a hangulat és az alvás minősége. Az energiát is növelheti.

Az egészséges életmód érdekében ez fontos, hogy kis változtatásokat hajtson végre az étrendjén és a rutinján. A napi rutin apró változtatásai olyan szokásokká válhatnak, amelyek egész életed során elősegítik a jólétet. Az is hasznos, ha olyan tevékenységeket talál, amelyeket szeret, mert így hosszú távon könnyebben ragaszkodhat az új szokásokhoz. Növelheti a motivációt, ha olyan területen gyakorol, amely pihentető vagy stimuláló.

3. Aludj eleget

Az alvás az egészséges életmód egyik legfontosabb része. Az alvás javíthatja a hangulatot, az immunitást, a memóriát és az energiát. Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a szívbetegséget és a depressziót.

Felnőtteknek ajánlott hét és nyolc óra közötti alvás. A következetes alvási ütemterv betartásával a legjobbat hozhatja ki alvásából. Menj le és ébredj fel minden nap a beállított időpontban.

Az alvás javításának további módjai közé tartozik a fény és a zaj korlátozása, a koffein kerülése, a lefekvés előtti testmozgás és egy kis snack elfogyasztása lefekvés előtt. Beszélj a következővel: kezelőorvosa, ha alvászavarai vannak, hogy megtudja, van-e olyan kiváltó ok, amelyre figyelmet kell fordítani.

4. Igyál vizet

Az ingyenes víz kiváló választás egészséges italokhoz. De fontos, hogy vigyázz sok italban hozzáadott cukrot tartalmaz, különösen a magas kalóriatartalmúakat. Az ízesített italokban (Mio, Crystal Light stb.) található nagy intenzitású édesség szintén megzavarhatja édességreceptorainkat, és túlevéshez vezethet.

A legtöbb egészséges ember számára napi 8 pohár folyadék fogyasztása javasolt. További iható folyadékok közé tartozik a koffeinmentes vagy koffeinmentes tea, az alacsony zsírtartalmú tej és a 100%-os gyümölcslé. Igyon meg egy pohárral minden étkezéskor, és folytassa a kortyolást a nap folyamán. Ez az egyik legjobb módja a kiszáradás megelőzésének, amely fáradtsághoz, fejfájáshoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. rendszer. A gyümölcsök és zöldségek vízben gazdagok.

5. Kerülje a dohányzást

A dohányzást kerülni kell. A dohányzás káros az egészségre, és tüdőbetegségekhez vagy rákhoz vezethet. Az ember lehelete is rossz lesz, és a fogai is foltosak. A dohányzás során is nehéz edzeni, mert ez légzési elégtelen vagy, és fogékonyabb a zihálásra és köhögésre.

Szerencsére lehetséges leszokni a dohányzásról. A dohányzásról való leszokás kulcsa az, hogy a káros magatartásformákat lassan felváltsa egészségesekkel. mély lélegzetet, jógát vagy meditációt dohányzás helyett, hogy enyhítse a stresszt vagy az unalmat. Ehet vagy rághat olyan ropogós falatokat, mint a sárgarépa, zeller, uborka vagy dió. Próbáljon meg egy könyvet olvasni vagy írni a naplójába, hogy elvonja a figyelmét a vágytól.