-1 bol de porridge aux flocons d'avoine, avec des baies, de la crème épaisse et du miel.

-1 tasse de thé vert.

 

Déjeuner :

 -Salade de quinoa aux légumes grillés et aux graines de tournesol, avec du poisson grillé ou du tofu mariné et de l'huile d'olive. 

-1 pomme.

 

Goûter : 

-1 banane avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

 

Dîner : 

-Soupe de légumes avec du riz complet et du poulet grillé. 

-1 yaourt nature.

 

-1 tranche de pain complet avec du fromage et des légumes.

 

Il est important de noter que cet exemple de programme alimentaire est une suggestion générale et que les besoins nutritionnels varient d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que l'âge, le poids, le niveau d'activité et d'autres facteurs de santé.

 

Le nombre de calories dont un être humain a besoin pour avoir une alimentation saine dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le poids, le sexe, le niveau d'activité physique et d'autres facteurs de santé. En général, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes, car elles ont généralement une masse corporelle plus faible et un métabolisme plus lent.

 

Voici quelques lignes directrices générales pour le nombre de calories dont une personne a besoin par jour:

 

 environ 2 000 à 3 000 calories par jour.

 

environ 1 600 à 2 400 calories par jour.

 

Cependant, il est important de noter que ces chiffres sont des estimations générales et que les besoins en calories peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Pour déterminer combien de calories vous avez besoin, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou de calculer votre taux métabolique de base (TMB) en utilisant une calculatrice en ligne. 

(Lien)

 

Le TMB est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, comme la respiration et le battement de cœur, et peut être utilisé comme base pour établir un plan alimentaire adapté à vos besoins individuels.