Fazer exercício pode trazer inúmeros benefícios para aqueles que estão em busca de ter o corpo e a mente saudável. 

E em tempos de isolamento social, as atividades fisicas que possam ser feitas individualmente e ao ar livre estão ganhando cada vez mais espaço. Uma dessas atividades é a corrida e ela pode ser sua grande aliada!

Apesar de ser um esporte que requer poucos recursos financeiros (basta um tênis confortável, roupas leves e disposição) é necessário começar de maneira correta, para evitar lesões desnecessárias e você curtir melhor cada quilômetro alcançado. 

Descubra a seguir 3 dicas super valiosas de como começar com o pé direito no mundo das corridas:

Inicie correndo poucas distâncias até chegar em um momento que se sinta confortável em prosseguir. Consegue correr 500 metros? Corra 500 metros. Consegue avançar até os 700 metros sem ficar muito ofegante ou consegue até 1 km mas intercalando com caminhadas? Siga no rumo e continue até onde der. 

Esses testes vão te mostrar até onde seu corpo responde de maneira razoavelmente tranquila e te prepara inicialmente para que você avance na quilometragem de forma equilibrada. 

Assim que você perceber que já consegue alcançar uma distância em que se sinta cada vez melhor na corrida, faça uma planilha - tem várias opções online e de graça - para que sua semana fique bem organizada e você consiga aumentar seu repertório de quilometragem. 

Com a ajuda da planilha, você se sentirá muito mais tranquilo em aprender sobre seu tempo em cada quilometro e a chance de você furar um treino diminui pois o sentimento de ''riscar'' no calendário cada dia em que correu gera um enorme prazer e um sentimento de dever cumprido. 

ARRUME UMA COMPANHIA 

Ás vezes precisamos de um incentivo a mais para continuarmos a nos exercitar além de só perder peso ou alcançar a meta do dia. 

Convidar algum amigo ou até mesmo um familiar mais próximo pode fazer com que você não se sinta tão sozinho nessa caminhada e faça você pensar duas vezes antes de desistir de se exercitar no dia planejado.

Combine com seu parceiro ou parceira para que façam um acordo mútuo em que,  sempre quando um pensar em desistir, o outro vai apoiar para continuar firme e assim fazer com que os dois saiam ganhando. Mesmo que não possam praticar a atividade juntos, procure um jeito com que os dois possam sempre acompanhar a corrida do outro e se estão cumprindo o combinado.

Claro que para seguir progredindo na corrida, o seu comprometimento com você mesmo e com sua saúde virão em primeiro lugar. Mas com a ajuda de alguém que a gente gosta e confia, o processo fica bem mais fácil.

Antes de praticar qualquer atividade física, consulte um médico e faça todos os exames necessários. 

É extremamente importante que você conheça não só seus limites em distância percorrida, mas se o seu corpo também está preparado para esse tipo de atividade física. 

E se o seu foco também é a perda de peso, hoje em dia há muitos nutricionistas com foco em nutrição esportiva que atendem online e que podem te auxiliar a fazer de forma saudável e mais focada no tipo de exercício escolhido. 

Agora que você já aprendeu por onde começar e como iniciar seus primeiros passos no mundo das corridas, é só botar em prática todas essas dicas e seguir rumo seus primeiros quilômetros rodados. 

Siga em frente e boa corrida.