Muitas mães recentes acreditam erroneamente que a amamentação ajuda a perder peso após o parto. No entanto, embora a amamentação queime um grande número de calorias, também requer uma ingestão diária de aproximadamente 500 calorias a mais do que uma dieta pré-gravidez.

Isso leva muitas mães a se perguntarem: "Que medidas posso tomar para perder peso durante a gravidez e, ao mesmo tempo, garantir que meu bebê receba os nutrientes de que precisa para ser feliz e saudável?"

Embora essas dicas possam parecer familiares para qualquer pessoa que já tentou perder peso antes, há uma série de considerações adicionais que você precisa ter em mente ao tentar perder peso e amamentar.

Por esse motivo, os especialistas da Mustela reuniram oito dicas para ajudá-lo a alcançar uma perda de peso sustentável, enquanto mantém a capacidade do seu corpo de produzir leite saudável e rico em nutrientes. Como bônus, também mostraremos como você pode esticar sua pele de fora para dentro com um produto reafirmam-te e tonificante da Mustela.

Beber bastante água todos os dias é uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde geral do seu corpo - esteja você tentando perder peso ou não. E é especialmente importante para mães que amamentam.

A água ajuda seu corpo a eliminar quilos indesejados porque a água:

Recomendamos beber pelo menos oito xícaras de água todos os dias. Parece pedir muito de uma mãe ocupada?

Comece bebendo duas xícaras logo de manhã

Em seguida, beba duas xícaras no almoço e no jantar - são seis xícaras

Então, para pegar os dois últimos copos, encha uma garrafa de água com 16 onças de água e beba ao longo do dia.

Se você "não é um bebedor de água", experimente um frasco de infusão que lhe permitirá adicionar um toque de fruta. Seltzer funciona tão bem e é especialmente bom para aqueles que gostam de beber refrigerante. Apenas certifique-se de que a bebida que você escolher não tenha açúcar adicionado, pois ela pode chegar ao seu bebê através do leite materno.

Daremos algumas idéias sobre como manter uma dieta saudável, mas primeiro você precisa ter certeza de que está ingerindo calorias suficientes . Você já está queimando muitas calorias durante a amamentação e, quando você se exercita, pode haver problemas se você não tomar cuidado.

Você precisará adicionar 300 a 500 calorias adicionais por dia à sua dieta durante a amamentação, elevando o consumo diário total para entre 2.200 e 2.500 calorias.

Seguir essas diretrizes para uma alimentação saudável garantirá que você esteja consumindo o tipo certo de calorias. Afinal, é completamente normal ficar com fome extra - e continuar com fome! - enquanto você está amamentando.

Frutas e vegetais devem constituir uma grande parte de sua ingestão calórica. Uma maneira simples de obter uma dose saudável desses alimentos é começar o dia com um smoothie de frutas e vegetais. Uma banana, alguns morangos e mirtilos combinados com leite de amêndoa e dois punhados de espinafre fazem um café da manhã saudável e delicioso.

Além disso, tente incluir uma porção de vegetais no almoço e no jantar para completar o dia. Se ficar com fome entre as refeições, mastigue uma cenoura, uma laranja, uma maçã ou outro vegetal cru em vez de algo processado.

A proteína pode ser obtida de uma variedade de alimentos diferentes, mas você deve buscar proteína “magra”. A proteína magra pode ser encontrada em alimentos como frango, peixe, feijão e proteínas em pó. Adicionar uma colher deste último ao seu smoothie matinal pode ajudar a completar o seu café da manhã saudável.

Para almoço e jantar, inclua um pedaço de frango ou peixe, ou uma xícara de seus feijões favoritos, para obter os benefícios para a saúde desses alimentos ricos em proteínas.

Pode parecer contra intuitivo adicionar gordura propositalmente à dieta enquanto tenta perder peso, mas gorduras saudáveis ​​são importantes para você e seu bebê durante a amamentação.

Existem muitas maneiras simples de incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Uma maneira é medir uma colher de sopa de sementes de cânhamo e uma colher de sopa de sementes de chia em seu smoothie matinal. Frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis ​​em uma refeição fácil de comer? Você realmente não pode pedir um café da manhã melhor.

Para o almoço, experimente adicionar algumas azeitonas à sua salada do meio-dia ou cobri-la com um molho à base de azeite. Na hora do jantar, cozinhe seu frango ou peixe com um pouco de óleo de coco. Tem um gosto ótimo e é bom para você. E se você sentir fome entre as refeições, experimente beliscar um punhado de nozes para manter sua energia.

Planejar as refeições com antecedência não é apenas uma boa ideia para economizar tempo, mas também para o bem da sua saúde. Quando você planeja e prepara suas refeições com antecedência, não será tentado a comer mais do que já tem.

O planejamento das refeições também elimina a necessidade de parar para comer algo rápido porque você está muito cansado ou não tem tempo suficiente para cozinhar. Sua refeição já estará preparada. Com uma mentalidade futura estabelecida com relação à preparação de refeições, você terá maior probabilidade de consumir calorias mais saudáveis.

Manter o controle de sua dieta é apenas metade da batalha. Para perder peso durante a amamentação, você também precisará fazer exercícios.

Quando pensamos em exercícios, muitas vezes nos imaginamos indo à academia, musculação, ou correndo longas distâncias. Com um bebê amamentando, entretanto, essas atividades podem ser praticamente impossíveis.

Na verdade, é importante que você espere pelo menos seis a oito semanas antes de iniciar ou reiniciar um regime sério de exercícios. Dietas extremas e exercícios podem afetar a capacidade do seu corpo de produzir leite saudável - então, tome cuidado.

Normalmente, os exercícios pós-parto podem ser divididos em duas categorias básicas:

Cardiovascular (cardio)

Suporte de peso

Cada tipo de atividade tem seu próprio benefício distinto para o seu corpo. Cardio (qualquer coisa que aumente sua pulsação por 15 a 20 minutos) é ótimo para a saúde do coração, pulmões e circulação. 

Os exercícios de levantamento de peso, por outro lado, ajudam a fortalecer os músculos e os ossos. Depois de iniciar um regime de treino, pode ser necessário aumentar o consumo de calorias para garantir que seu corpo tenha os nutrientes de que precisa para apoiar a produção de leite. 

Se você estiver planejando um treino particularmente extenuante, coma um carboidrato saudável cerca de meia hora antes. Felizmente, o exercício não precisa ser difícil ou intenso para produzir resultados reais. Cardio pode ser tão simples quanto dar uma caminhada rápida enquanto empurra seu bebê em um carrinho. 

Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode aumentar sua frequência cardíaca sem afetar negativamente seus joelhos ou articulações.

O sono é tão vital para a perda de peso pós-gravidez quanto exercícios e dieta alimentar, mas dormir o suficiente pode ser difícil quando você está amamentando um recém-nascido. No entanto, a importância do sono não pode ser exagerada. Por quê? Porque quando você está dormindo, seu corpo se recupera e volta a um estado mais saudável.

Veja como seu corpo se torna mais saudável enquanto você dorme:

E isso é apenas a ponta do iceberg saudável. Na verdade, o ganho de peso tem sido associado à falta de sono. Para piorar a situação, novas mães famintas e privadas de sono tendem a satisfazer seus desejos com carboidratos simples, que geralmente resultam em ganho de peso (não perda de peso).

Portanto, mesmo que você esteja fazendo todo o resto da lista certo, mas não consiga dormir o suficiente todas as noites, pode ter dificuldade para perder os últimos quilos. Por esse motivo, recomendamos dormir pelo menos sete horas todas as noites.

Se seu bebê ainda não está dormindo durante a noite, certifique-se de tirar uma soneca quando ele cochilar. Isso dará ao seu corpo o tempo de que precisa para se recuperar e se manter o mais saudável possível.

É normal alimentar sob demanda. Embora possa parecer que seu filho está consumindo muito, ele sabe do que precisa. Lembre-se de que você realmente queima calorias enquanto amamenta. Portanto, se você amamentar sob demanda, vai queimar ainda mais calorias ao longo do dia.

Se você está começando a se exercitar mais, obviamente perderá algum peso. No entanto, seu corpo precisa saber que, embora alguns de seus depósitos de gordura estejam desaparecendo, ele ainda precisa produzir leite. É por isso que amamentar sob demanda - ou amamentar com mais frequência - enquanto se exercita é um ótimo conceito a ser colocado em prática.

Com todas as novas tendências de dieta por aí, é difícil não ser sugado. Mas você deve manter o mais importante em mente: a produção de leite materno. Muitas dessas tendências têm um grande efeito no suprimento de leite. Se você está amamentando, essa deve ser sua prioridade.

Quando você perde peso muito rápido, seu suprimento de leite diminui, portanto, seja cauteloso quando tiver a oportunidade de fazer uma dieta rápida. O peso acabará saindo ... com o tempo. Fique de olho no prêmio. Lembre-se: lento e constante ganha a corrida!

Procurar um nutricionista para perder peso durante a amamentação é uma escolha acertada. Afinal, eles são especializados na área de alimentação e nutrição. Você deve especificar para o nutricionista quais são seus objetivos. 

Se o seu objetivo é perder peso durante a amamentação, seu nutricionista deve lembrar que você está comendo por dois.

Vocês dois podem se sentar juntos para construir um plano específico para vocês . Deixe que isso caia por um minuto - construindo um plano específico para você. Portanto, procure ajuda profissional para obter orientação sobre dieta e nutrição, se necessário.

O passo mais importante para perder peso durante a amamentação é ser paciente. Não se pressione. Seu corpo acabou de passar por algumas mudanças importantes.

Mesmo que você provavelmente esteja muito animado para voltar a vestir seus jeans skinny, é melhor dar ao seu corpo o tempo de que precisa para se recuperar. Demorou nove meses para engordar, então seja razoável com suas expectativas para recuperá-lo.

Se você tiver alguma dúvida sobre como perder peso, manter uma dieta saudável ou praticar exercícios no pós-parto, pergunte ao seu médico.