Como superar a ansiedade? Descubra de forma prática
Como você já deve ter visto em nossos artigos do blog, a ansiedade ou transtorno de ansiedade é uma doença que cada vez mais está sendo presente em nosso cotidiano.
E de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) a ansiedade teve um maior aumento depois da pandemia, principalmente no Brasil onde a ansiedade já estava presente na rotina da maioria dos brasileiros.
Mas será que tem cura? Ou só dá para controlar? Na verdade, existem mais formas de lidar com a ansiedade do que imaginamos. Me acompanhe neste artigo, para que você entenda mais sobre o assunto, e também para podermos te ajudar em momentos de muita ansiedade.
Sintomas da ansiedade
Muitos de nós temos ou conhecemos alguém que tenha muita ansiedade e não sabe como ou o que fazer para diminuir os sintomas.
Lembre-se, caso você esteja apresentando algum desses sintomas citados abaixo, converse com o seu médico ou alguém de confiança.
— Respiração pesada ou falta de ar
— Tensão muscular
— Dor no peito
— Dor de cabeça
Entre outros sintomas esses são alarmantes e sinal de que você precisa de ajuda. Somente o médico poderá entregar uma afirmação de transtorno de ansiedade ou com ansiedade moderada.
Portanto, se você está tendo dificuldades para controlar a ansiedade, nós iremos te orientar aqui neste artigo. Separei algumas técnicas que vão te ajudar muito, assim os sintomas não irão atrapalhar ou dificultar o seu dia-a-dia.
Técnicas para superar a ansiedade
Essas técnicas vão te ajudar a controlar os sintomas do transtorno de ansiedade ou para ligeiros sintomas. Mas saiba que a chave para funcionar é repeti-los sempre que possível, fazendo isso se tornar uma atividade do seu dia.
Treine a respiração
Faça uma respiração lenta e com pausas de 5 segundos, nos intervalos de inspirar e expirar. Para que o nosso cérebro saiba que podemos ficar calmos e relaxados.
Fazendo essa respiração profunda, o cérebro vai relaxar quase de imediato, mas se estiver com a respiração ofegante por estar em uma situação de estresse, faça o treinamento de respiração por aproximadamente 2 minutos ou até se acalmar.
Praticando exercícios físicos
A prática de exercícios é super recomendada para a ansiedade, pois com alguns exercícios como a corrida, caminhada e bicicletas, por exemplo, está diretamente ligada a respiração.
Então quando está praticando ou fazendo treinamento corporal, você está também aprendendo a controlar a respiração, como o yoga, tai chi chuan, qigong e academia vem ensinando a milênios.
Respiração fracionada
Está respiração é bem parecida com o treino. Mas é indicada para pessoas com mais de 70 anos, é uma respiração nasal curta, leve e pausada.
Você pode realizá-la com o auxílio de um bastão, movimentando até a altura do peito, até deixar a 45 °C e mantendo os braços no alto. Respirando sempre a cada movimento e fazendo pausas. Quando terminar o exercício solte o ar pela boca até os pulmões estiverem vazios.
Organize seu dia
Uma forma prática de diminuir a ansiedade é organizar as tarefas dentro e fora do trabalho, saiba as rotas que vai usar, os horários, o que vai precisar levar para que o dia seguinte fique mais tranquilo.
Algumas sugestões é usar uma agenda ou aplicativo de celular ou caderno, o que mais vai lhe ajudar. Assim você não vai sofrer com algum imprevisto.
Lembre-se, organização é um dos primeiros passos para se livrar da ansiedade.
Sono tranquilo
Sempre tenha uma boa noite de sono, saiba a quantidade de horas que seu corpo necessita, como também evitar preocupações antes de dormir, uma boa forma de se tranquilizar é ouvindo uma música suave ou de meditação.
Hobbies
É bom ter algo divertido para fazer durante um dia de trabalho estressante. Algumas sugestões como já mencionado são fazer academia, ler um livro, fazer yoga ou fazer culinária. O importante é que você use esse tempo para relaxar e curtir o que mais gosta de fazer.
Siga essas instruções e se livre da ansiedade, mas lembre-se, procure o seu médico para ele avaliar e te dar a orientação mais indicada para o seu caso.
Se você gostou deste artigo continue navegando em nosso blog, preparamos muitos outros assuntos que você vai adorar, basta clicar AQUI!
