Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Những gì chúng ta ăn uống đều ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian của giấc ngủ và ngược lại.

Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin B6, B12, magie, canxi, tryptophan,… tạo điều kiện cho quá trình sản xuất, điều tiết hormone melatonin và chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó thúc đẩy giấc ngủ diễn ra tự nhiên. Nếu ăn thực phẩm quá ngọt, nhiều chất béo hoặc gia vị cay, caffeine… trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, kích thích não bộ làm bạn tỉnh táo.

Việc ngủ đúng giờ đảm bảo nhịp sinh học đúng trật tự, tối ưu quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và phục hồi miễn dịch sau một ngày hoạt động. Theo một số nghiên cứu, đi ngủ trong khung 22 – 23 giờ giúp phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ…