Whey protein là gì và lý do nó cần thiết cho người tập gym?

Liều lượng và những tác dụng phụ

Khi bổ sung whey protein vào chế độ ăn, bạn nên tuân thủ khuyến nghị về liều lượng, chỉ nên sử dụng từ 1 đến 2 muỗng (khoảng 25-50 gam) mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện. Chú ý rằng nếu bạn đã đủ cung cấp lượng protein cần thiết từ chế độ ăn, không cần phải bổ sung thêm whey protein.

Hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng rằng whey protein có thể gây hại cho thận và gây loãng xương. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein có tác dụng tốt trong việc chống lại bệnh loãng xương, và nó không gây tổn thương cho thận. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về thận hoặc gan, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi sử dụng whey protein.

Việc sử dụng whey protein quá mức cũng có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi và chuột rút. Nếu bạn bị dị ứng với whey protein hoặc không thể sử dụng whey protein concentrate do dị ứng đường lactose, thì sử dụng whey isolate hoặc hydrolyzed sẽ là lựa chọn tốt hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn đa dạng các thực phẩm giàu protein khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, không nên phụ thuộc quá nhiều vào whey protein.

Tổng kết lại, whey protein có nhiều lợi ích và an toàn cho phần lớn người sử dụng nó mà không gây vấn đề gì. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, cần sử dụng trong mức độ vừa phải để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. -jl4jh6pidhljre-